Consumul de carbohidrati inainte de antrenament mareste performanta fara indoiala, mai ales in cazul antrenamentelor de rezistenta. Totusi, anumite studii au aratat ca un nivel scazut de carbohidrati in sange nu au diminuat perfirmanta in cazul ridicarii de greutati.

Se pare ca muschii se pot alimenta cu glucoza din sange in momentele cand rezervele de glicogen sunt reduse drastic.

Totusi, majoritatea cercetarilor arata ca un nivel crescut de carbohidrti in alimentatie inainte de antrenament creste performanta si in cazul ridicarii de greutati. Se recomanda in jur de 50 de grame de carbohidrati cu indice glicemic scazut. Cu 10-15 minute inainte de antrenament poti consuma si carbohidrati cu indice glicemic mai mare, pentru a asigura energie in timpul antrenamentului.

Cel mai bine este sa experimentezi cu cantitatile de cateva ori, deoarece diferentele individuale pot fi destul de mari. Daca ai un nivel scazut de energie in timpul antrenamentului, te poate ajuta o bautura izotonica, cu 30-60 de grame de carbohidrati pe ora, dar incepand sa fie luata cu cel putin 30 de minute inainte de aparitia prevazuta a oboselii excesive.

Carbohidratii dupa antrenament

Majoritatea nutritionistilor recomanda consumul de carbohidrati cu indice glicemic mare dupa antrenament pentru a ajuta la refacerea glicogenului muscular. Totusi, intarzierea acestui aport de carbohidrati nu afecteaza refacerea glicogenului pe termen lung.

Poate afecta insa cresterea si refacerea musculara.

Cele mai indicate surse sunt cerealele, vegetale fibroase, fructe, sau post workout drinks, weight-gainer-e sau alte suplimente nutritive facute in acest scop.