Aceasta combinatie se comercializeaza sub mai multe denumiri, dar aceasta este cea mai cunoscuta. Nu este un supliment special, este doar zinc si magneziu intr-o forma usor asimilabila.
Avantajul este ca mineralele nu isi reduc unul altuia absorbtia ca in cazul suplimentelor de multiminerale.
Atat zincul cat si magneziul sunt necesare pentru o performanta optima si creearea unui mediu hormonal propice acumularii de masa musculara si scaderii stratului de grasime.
Intr-un studiu facut pe 12 jucatori de fotbal american, timp de 8 saptamani, cercetatorii au observat ca ZMA a crescut nivelul de testosteron si IGF-1; un hormon foarte important in crestrea masei musculare. Cresterea hormonala se datoreaza probabil zincului, a carui deficienta oricat de mica in organism afecteaza serios secretia de testosteron si numarul de receptori androgeni. De asemenea, a determinat o crestere a fortei, probabil datorita in principal magneziului.
Recomandari de utilizare
ZMA se recomanda a se lua inainte de culcare, cand se crede ca mareste considerabil secretia de hormon de crestere, in special in sinergie cu l-teanina, un extract din frunzele de ceai verde.
Dozarea: se iau 30mg de zinc, 450mg de magneziu si eventual se asociaza cu vitamina B6 si teanina.