Accidentările
Din categoria "Antrenament"
Accidentarea este ranirea unei parti a unui organ, muschi, tendon, ligament etc. in timpul exercitiilor. De obicei accidentarile se manifesta rapid prin durere puternica ce face imposibila continaurea exercitiilor. Exista insa si accidentari usoare(microtraume), care iti permit sa te antrenezi in continuare dar sub pericolul aparitiei unei raniri mult mai grave.
Cele mai frecvente accidentari
1. Capsula rotatorie a umarului Se caracterizeaza prin durere in partea laterala a umarului, mai ales cand ridici mana peste nivelul umarului. Este probabil cea mai frecventa accidentare la cei care se antreneaza cu greutati. Cauza principala este un dezechilibru in muschii stabilizatori ai articulatiei umarului, datorata neglijarii exercitiilor pentru muschii antagonisti. Se pune accentul de obicei pe impunsul culcat sau impinsul vertival pentru pectoral si deltoid anterior si se neglijeaza miscarile de ramat pentru mushcii spatelui, deltoidul posterior si muchii rotatori ai capsulei umarului. In timp acestia sunt stresati si apare tendinita. Netratata aceasta poate duce la reducerea mobilitatii umarului. Prima masura este sa reducem miscarile care cauzeaza durere. Primul pe lista este impinsul culcat. Alte exercitii vizate ar fi impinsul de la ceafa si tractiunile la ceafa. De ajutor pot fi gheata si strechingul cat si exercitiile specifice pentru intarirea muschilor capsulei rotatorii.
2. Durerile lombare
3. Tendinita patelara
4. Ruptura de pectoral
5. Dislocarea umarului
6. Ruptura de triceps
7. Ruptura de biceps
Cauze de aparitie si modalitati de prevenire
1. incalzirea
2. forma corecta
3. strechingul
4. greutatile folosite
5. oboseala
6. repetarile negative
7. ignorarea accidentarilor usoare